吉天合堂：早春养生怎么做？

春寒料峭，乍暖还寒，春季也是我们养生的最佳时机，不能错过。春季万物复苏，是阳气生发的好时机，然而此时人体内的阳气却处在收藏阶段，这就是“春捂秋冻”。俗话说：“春捂秋冻”，这是有科学道理的。但到了春天，不能着急减衣，要等天气回暖，气温超过15℃之后再逐渐减衣。如果过早地把冬衣脱掉就会导致体内阳气难以生发，反而会使身体抵抗力下降。尤其是患有呼吸系统疾病的人或免疫力低下者更应该注意春捂秋冻。初春时节气候多变、乍暖还寒，所以对于身体比较虚弱的人来说要格外注意保暖。建议大家可以多吃一些温补类食物（羊肉、大枣、桂圆等）和辛甘发散之品（如香菜、洋葱、葱、蒜等），可以帮助人体阳气生发。立春过后，春天是万物生长的季节，也是阳气生发的季节。人们在早春季节也要顺应自然规律及时进行调养身体。春季是肝脏成熟的季节。在春季人们易出现肝气郁结，肝火旺盛等问题，因此春季养生要注意疏肝理气、平肝降火等。同时人体在这个时候阳气升发比较旺盛，所以我们在饮食上也要注意不要过食辛辣刺激之品如辣椒、胡椒等。还要注意不可过食寒凉之物如黄瓜、梨、香蕉等。因此在春天要多吃一些辛甘发散之品如韭菜、香菜等，可以起到升发阳气的作用。

一、饮食原则

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春季应多吃甘淡食物，可适当吃些具有生发阳气，补益阴精作用的食物，如大枣、山药、芡实、花生等。春季养生还要注意“养肝”。春季是肝气最盛的季节，饮食上要忌辛辣之物，如葱姜蒜等；还要忌酸。因为酸味入肝，会助肝木横逆之气，不宜在春天食用。春天是人体肝气升发的季节，而酸味入肝，肝木旺盛而肝气又偏亢盛。所以在饮食上应避免食用酸性食物并要注意养肝。由于春季属“木”，而“木”与“肝”相克，因此春季养生应适当注意疏肝理气。春天宜吃辛温的食物和新鲜的蔬菜、水果等；适当吃点苦味食物如苦瓜、百合、杏仁、薄荷、韭菜、香菜等。初春时节要多吃酸味果蔬如香椿、胡萝卜等；而春天易发的疾病如流感、麻疹等，也可适当吃些辛凉之物预防。

二、运动原则

春季是运动锻炼的最佳时机，但我们需要注意，春季运动也要掌握原则：1、先“养阳”，后“养阴”：由于阳气初生，对外界的适应能力较弱，不适合参加剧烈的运动锻炼。因此春季运动宜先以“养阳”为主，在阳气上升后再慢慢增加运动量。而在此之后再开始“养阴”。根据《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。意思是说：春天是万物生长的季节，此时应顺应自然界生机旺盛而舒展阳气。2、遵循春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律：春天到来时气温上升，气候变暖，此时人们容易出汗甚至大汗淋漓。为了保护人体阳气不受损伤，春季运动还要遵循春生、夏长、秋收、冬藏的规律。