首页 健康内容详情
5 loại hạt tốt cho trí nhớ

5 loại hạt tốt cho trí nhớ

分类:健康

标签: # lô đề

网址:

SEO查询: 爱站网 站长工具

点击直达

Telegram游戏群www.tel8.vip)是一个Telegram群组分享平台。Telegram游戏群包括Telegram群成员导出、telegram群组索引、Telegram群组导航、新加坡telegram群组、telegram中文群组、telegram群组(其他)、Telegram 美国 群组、telegram群组爬虫、电报群 科学上网、小飞机 怎么 加 群、tg群等内容。Telegram游戏群为广大电报用户提供各种电报群组/电报频道/电报机器人导航服务。

Thành phần dinh dưỡng của các loại hạt khá đa dạng. Trong đó, các loại hạt giàu chất béo như oleic axit, omega-3, DHA, EPA, DPA... rất tốt cho trí não và các hoạt động chuyển hóa của cơ thể. Đây là các axit béo thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được và cách cung cấp duy nhất là từ thực phẩm ăn hàng ngày.

Các loại hạt cũng chứa nhiều khoáng chất như phospho, kali, đồng, kẽm, selen và các chất chống viêm, chống oxy hóa... Chúng cần thiết trong việc ngăn chặn tiến triển bệnh lý thoái hóa thần kinh như Alzheimer (hội chứng suy giảm trí nhớ), Parkinson (rối loạn thần kinh vận động).

Bác sĩ Trần Thị Trà Phương (Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome) gợi ý 5 loại hạt tốt cho trí nhớ dưới đây.

Hạt óc chó: Hạt óc chó rất giàu DHA, axit béo omega-3 (khoảng 2,5g omega-3 trong mỗi hạt óc chó), polyphenol (hợp chất tự nhiên có trong thực vật) và vitamin E. Chế độ ăn có thêm nhiều loạt hạt này cải thiện đáng kể kỹ năng học tập, làm việc và tăng cường trí nhớ; giảm sự lo lắng, căng thẳng.

Hạt óc chó giàu chất béo lành mạnh. Ảnh: Freepik

DHA rất tốt cho não bộ của trẻ em và người lớn. Chế độ ăn cung cấp đủ DHA là một trong những biện pháp giảm suy thoái bộ não. Tỷ lệ % trong tổng số năng lượng khẩu phần omega -3 và omega-6 theo nhu cầu khuyến nghị cho người Việt như sau:

Nhóm tuổi hoặc tình trạng sinh Tỷ lệ (%) trong tổng số năng lượng khẩu phần
omega-6 omega -3
Dưới một tuổi 4,5 0,5
1-3 tuổi 3 0,5
4-18 tuổi 2 0,5
Phụ nữ trưởng thành 2 0,5
Phụ nữ có thai và cho con bú 2 0,5

Hạt hạnh nhân: Đây là loại hạt chứa hàm lượng vitamin E rất cao và có liên quan đến bảo vệ các tế bào thần kinh trước sự thoái hóa, giúp chống lại bệnh suy giảm trí nhớ, giảm nhận thức và khả năng ngôn ngữ ở người già (bệnh Alzheimer). Trong 100 g hạnh nhân cung cấp khoảng 23,6 mg vitamin E, rất dồi dào và tốt cho trí não.

,

usdt官网钱包www.trc20.vip)是使用TRC-20协议的Usdt第三方支付平台,Usdt收款平台、Usdt自动充提平台。免费提供入金通道、Usdt钱包支付接口、Usdt自动充值接口、Usdt寄售回收。菜宝Usdt钱包一键生成Usdt钱包、一键调用API接口、一键出售Usdt。

,

Hạt lạc (đậu phộng): Đậu phộng có hàm lượng niacin cao (vitamin B3) là một trong những thành phần chính giúp phát triển và tồn tại của tế bào thần kinh. Các nghiên cứu cũng chứng minh vai trò quan trọng của niacin trong cải thiện các bệnh lý thần kinh.

Niacin cũng được biết đến với vai trò làm giảm LDL cholesterol (mỡ xấu) và tăng HDL cholesterol (mỡ tốt) có liên quan đến các bệnh lý rối loạn chuyển hóa lipid máu, thừa cân, béo phì, tăng huyết áp... Trong 100 g đậu phông có chứa khoảng 16 mg niacin.

Hạt phỉ: Đây là loại hạt của cây phỉ, một giống cây được trồng ở Thổ Nhĩ Kỳ. Bác sĩ Trà Phương lưu ý, tại Việt Nam hạt phỉ hay bị nhầm lẫn với hạt dẻ. Hạt phỉ thường được dùng làm nhân kẹo hoặc kết hợp với chocolate để làm bánh, dầu ăn. Loại hạt này giàu vitamin E, mangan, thiamin, folate và các axit béo không bão hòa.

Vitamin E có khả năng làm chậm suy giảm các tế bào thần kinh. Mangan cải thiện các hoạt động của não bộ liên quan đến nhận thức. Thiamin cũng đóng vai trò chính giúp hệ thần kinh khỏe mạnh, hoạt động tốt.

Hạt phỉ thường bị nhầm lẫn với hạt dẻ. Ảnh: Freepik

Hạt bí: Hạt bí giàu chất chống oxy hóa, nhiều magie hỗ trợ học tập và trí nhớ, giàu kẽm cần thiết cho tăng cường dẫn truyền các tín hiệu thần kinh và ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh.

Bảo Lam

,

Diễn đàn cờ bạc(www.vng.app):Diễn đàn cờ bạc(www.vng.app) cổng Chơi tài xỉu uy tín nhất việt nam。Diễn đàn cờ bạc(www.vng.app)game tài Xỉu Diễn đàn cờ bạc online công bằng nhất,Diễn đàn cờ bạc(www.vng.app)cổng game không thể dự đoán can thiệp,mở thưởng bằng blockchain ,đảm bảo kết quả công bằng.

 当前暂无评论,快来抢沙发吧~

发布评论